Que manger pour allaiter : 6 gourmandises pour booster votre lactation

Voici 6 gourmandises que vous pouvez manger pour stimuler votre lactation lorsque vous allaitez :

1. Les graines de fenugrec : Le fenugrec est une plante médicinale utilisée depuis des siècles pour augmenter la production de lait maternel. Les graines de fenugrec peuvent être ajoutées aux plats salés ou sucrés, ou prises sous forme de complément alimentaire.

2. Les amandes : Les amandes sont riches en protéines et en graisses saines, ce qui peut aider à augmenter la production de lait maternel. Elles sont également riches en calcium et en vitamine E. Mangez-en une poignée tous les jours ou ajoutez-les à vos collations ou vos repas.

3. Les avocats : Les avocats sont riches en graisses saines et en vitamines C, K et B. Ils peuvent aider à augmenter la production de lait maternel et fournir une nutrition supplémentaire pour la mère et le bébé. Ajoutez-les à des salades ou des smoothies pour une collation saine et nourrissante.

4. Les flocons d'avoine : Les flocons d'avoine sont riches en fibres et en protéines, ce qui peut aider à stimuler la production de lait maternel. Les mères peuvent les consommer sous forme de porridge ou les ajouter à des smoothies pour un petit déjeuner nutritif.

5. Les graines de chia : Les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3, en fibres et en protéines. Elles peuvent aider à stimuler la production de lait maternel et à fournir une nutrition supplémentaire à la mère et au bébé. Ajoutez-les à des smoothies, des yaourts ou des puddings pour un en-cas sain et nourrissant.

6. Le chocolat noir : Le chocolat noir est riche en antioxydants et peut aider à stimuler la production de lait maternel. Il peut également aider à soulager le stress et l'anxiété. Mangez-en une petite quantité chaque jour pour en profiter pleinement.

Il est important de noter que ces aliments ne sont pas un substitut à une alimentation saine et équilibrée. Les mères allaitantes doivent également boire suffisamment d'eau et éviter les aliments gras et épicés qui peuvent affecter le goût et la qualité du lait maternel. Il est également recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires pour stimuler la lactation